Miért veszélyes a kevés alvás kismamaként?

Mindenki azt mondogatja neked, hogy "aludj eleget" - de ez sokkal nehezebb úgy, hogy közben ég a gyomrod vagy görcsöl a lábad. Igazi kihívás az egyre növekvő pocakkal megtalálni a kényelmes alvó pozíciót, hiszen szinte sehogyan sem jó...

Miért olyan fontos, hogy kialudjuk magunkat a terhesség során?

A pihentető éjszakai alvás a baba és mama számára is egyaránt fontos. Az alvások során agyunk megpihen, megterhelt ereink újratöltődnek, a vércukor szintünk stabilizálódik, az immunrendszerünk pedig megerősödik. A kialvatlanság azonban értelemszerűen fáradtsághoz, de sajnos a terhességi cukorbetegség és magas vérnyomás kialakulásához is vezethet, továbbá megterhelheti az anya szívét, máját és egyéb szerveit is. Bár kutatások még folyamatban vannak a témával kapcsolatban, sajnos vannak arra utaló eredmények is, miszerint depresszió, a koraszülés és a nehéz szülés is köthető a nem megfelelő alváshigiénéhez. Kisbabánk pedig születhet túl alacsony születési súllyal, illetve könnyebben válhat sírós habitusú babává. 

 

Nincs azonban minden veszve, hiszen lehetséges! jól aludni a terhesség során is.

 

Tippek egy kiadós alváshoz

 

  • A hálószobánkat igyekezzünk sötéten, csendesen, és hűvösen tartani
  • Ágyunkat ne használjuk más tevékenységekhez, csak alváshoz
  • Igyekezzünk napirendhez igazodni, ugyanakkor ébredni és kelni (a délutáni pihenőt is igyekezzünk inkább a kora délutáni órákra időzíteni, hogy ne zavarjon be az éjjeli alvásunkba)
  • Alvás előtt valamilyen relaxáló tevékenységet végezzünk, mint az olvasás vagy fürdőzés
  • Éjszakai fényt használjunk villany helyett, hogy könnyebb legyen az éjszakai pisilések után álomba szenderülni
  • Kerüljük a csípős, nehéz ételek fogyasztását elalvás előtt, hogy csökkentsük a reflux kialakulásának esélyét
  • Lehetőleg ne telefonozzunk, ne legyen tévé a hálószobánkban (és lefekvés előtt 1 órával már ne is használjuk ezeket a készülékeket)
  • Próbáljunk meg a nap korai szakaszában mozogni
  • Napközben fogyasszunk sok vizet, de lefekvés előtt már csökkentsük ennek bevitelét
  • Ha nem tudunk aludni inkább keljünk ki az ágyból és csináljunk valamit, ameddig elálmosodunk
  • Vezessünk naplót a gondolatainkról, amelyet osszunk meg partnerünkkel, orvosunkkal vagy anyukás csoportokban, hogy stresszünket ezzel is csökkentsük, tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül

Pocak-barát alvópózok

A legbiztonságosabb alvási pozíció, ha akár a jobb, akár a bal oldalunkon fekszünk. Kutatások azt bizonyítják, hogy a 28. hét után nem érdemes a hátunkon elaludni, ugyanis ez megduplázhatja a koraszülés esélyét - ennek a babához jutó vér -és oxigén áramláshoz van köze. Nem kell azonban kétségbeesnünk ha így ébredünk fel, egyszerűen csak forduljunk át valamelyik oldalunkra.

Az oldalunkon fekvés teszi leginkább lehetővé, hogy a legtöbb vér és tápanyag juthasson a placentához, ami azt is jelenti, hogy így a legkevesebb a nyomás az alsó üres visszéren, ami a test legnagyobb gyűjtőere. Ez a gyűjtőér támogatja a májműködést, ezzel segítve a salakanyagok eltávolítását, illetve csökkenti a lábakra és bokára nehezedő nyomást is.

Nem vagy hozzászokva, hogy az oldaladon feküdj? Vagy mindig is ott feküdtél - de várandósan egyszerűen sehogy sem kényelmes?

 

A terhességi párnák nagy segítséget nyújthatnak, hiszen egyaránt támogatják az oldal fekvést, támasztják meg a pocakot és gerincet, miközben lehetővé teszik a pihentető alvást. 

Pillangó Párna

A Mommies Pillangó Párna azért különleges, mert hátulról és elölről is biztos támasztékot nyújt, anélkül, hogy az éjszakai forgolódás közben igazgatnunk kellene vagy megfordítanunk. A párna napközben is hasznos, hiszen támaszként képes enyhíteni a bevizesedett, megterhelt lábainkat, szülés után pedig alkalmas szoptatáshoz. Méretéből adódóan bárhová magunkkal vihetjük, így akkor is biztosítja a kényelmes alvást, ha nem saját ágyunkban pihenünk!

Kismama párna 

 A Mommies Kismama Párna használatával minden kritikus pont megtámasztásra kerül, így izmaink ellazulnak, megpihennek. Az egész testet megtámasztó párna biztosítja a kényelmes oldalt fekvést, miközben egyaránt szolgálja babánk és a saját egészségünket is. A szülés után alkalmas szoptatáshoz, illetve a délutáni szieszták során is kitűnő társ. 

A még nyugodtabb alvás érdekében, spórolj meg 3500 forintot, és válaszd párban a párnákat:

Featured products

kismama párna, szoptatós párna, terhes párna, szoptatós párna használata, kismama ölelő párna, Mintás - vintagekismama párna, szoptatós párna, terhes párna, szoptatós párna használata, kismama ölelő párna, Rózsaszín - fehér csíkos
Mommies.hu Mommies Kismama Párna - Szoptató Párna
Akciós ár15 799 Ft-tól Normál ár19 999 Ft
Hordozókendő, Rugalmas Hordozókendő, Babahordozó, Babahordozás, Hordozókendő használata, pirosHordozókendő, Rugalmas Hordozókendő, Babahordozó, Babahordozás, Hordozókendő használata, szürke
Mommies.hu Babóca Hordozókendő - Babahordozó
Akciós ár9 999 Ft-tól Normál ár12 499 Ft
4in1 Multifunkciós Tricikli - Sárga - Standard4in1 Multifunkciós Tricikli - Sárga - Tolókarral
Mommies.hu 4in1 Multifunkciós Tricikli
Akciós ár29 999 Ft-tól Normál ár37 499 Ft

Neked ajánlott termékek

Tovább a termékekhez
21% kedvezmény
kismama párna, szoptatós párna, terhes párna, szoptatós párna használata, kismama ölelő párna, Mintás - vintagekismama párna, szoptatós párna, terhes párna, szoptatós párna használata, kismama ölelő párna, Rózsaszín - fehér csíkos
Mommies.hu Mommies Kismama Párna - Szoptató Párna
Akciós ár15 799 Ft-tól Normál ár19 999 Ft
25% kedvezmény
Babóca Borostyános BabapárnaBabapárna, Borostyános, Babaágynemű, Mintás - majmóca
Mommies.hu Babóca Borostyános Babapárna
Akciós ár4 499 Ft Normál ár5 999 Ft
20% kedvezmény
Hordozókendő, Rugalmas Hordozókendő, Babahordozó, Babahordozás, Hordozókendő használata, pirosHordozókendő, Rugalmas Hordozókendő, Babahordozó, Babahordozás, Hordozókendő használata, szürke
Mommies.hu Babóca Hordozókendő - Babahordozó
Akciós ár9 999 Ft-tól Normál ár12 499 Ft
21% kedvezmény
Buildmaster Kreatívasztal - Multifunkcionális Asztal ÉpítőkockákkalBuildmaster Kreatívasztal - Multifunkcionális Asztal Építőkockákkal
29% kedvezmény
Pillangó Kismama PárnaPillangó Kismama Párna
Mommies.hu Pillangó Kismama Párna
Akciós ár8 499 Ft-tól Normál ár11 999 Ft
29% kedvezmény
Ergonomikus Babahordozó, 3 pozíciós Ergonomikus Babahordozó, ZöldErgonomikus Babahordozó, 3 pozíciós Ergonomikus Babahordozó, Kék
Mommies.hu Ergonomikus Babahordozó
Akciós ár11 990 Ft-tól Normál ár16 999 Ft
28% kedvezmény
Babóca Zenélő JátszószőnyegBabóca Zenélő Játszószőnyeg
Mommies.hu Babóca Zenélő Játszószőnyeg
Akciós ár12 999 Ft Normál ár17 999 Ft
20% kedvezmény
4in1 Multifunkciós Tricikli - Sárga - Standard4in1 Multifunkciós Tricikli - Sárga - Tolókarral
Mommies.hu 4in1 Multifunkciós Tricikli
Akciós ár29 999 Ft-tól Normál ár37 499 Ft
25% kedvezmény
Babóca Tejfogtartó DobozkaBabóca Tejfogtartó Dobozka
Mommies.hu Babóca Tejfogtartó Dobozka
Akciós ár2 999 Ft Normál ár3 999 Ft
14% kedvezmény
Babóca Habos KispajtásBabóca Habos Kispajtás
Mommies.hu Babóca Habos Kispajtás
Akciós ár5 999 Ft Normál ár6 999 Ft
43% kedvezmény
Rugalmas KanapéhuzatRugalmas Kanapéhuzat
Mommies.hu Rugalmas Kanapéhuzat
Akciós ár7 999 Ft-tól Normál ár13 999 Ft
43% kedvezmény
Babóca Borostyános Babaágynemű Szett (2 részes)Babóca Borostyános Babaágynemű Szett (2 részes)
Mommies.hu Babóca Borostyános Babaágynemű Szett (2 részes)
Akciós ár6 299 Ft Normál ár10 999 Ft